Fot. zdrowemiasto.pl
Ciekawa forma treningu dostępna dla każdego czy zestaw forsownych ćwiczeń dla wybranych? Takie pytanie można sobie zadać w trakcie przeglądania planów treningowych amatorów crosstifu. Ta dyscyplina narodziła się w latach 90. w Ameryce i szybko znalazła wielu zwolenników w Polsce. Jak wygląda taki trening? Jakie są jego wady i zalety?
Jak ćwiczą twardziele?
Crossfit przedstawiany jest jako forma treningu idealna dla osób twardych, potrafiących przezwyciężać własne słabości i podejmować nowe wyzwania. Głównym celem ćwiczących jest możliwie jak największe zmęczenie się w krótkim czasie. Cały trening powinien trwać około 45 minut, a w tym czasie należy się doprowadzić do stanu skrajnego wręcz zmęczenia. Jak to osiągnąć? Krótki, szybki bieg, po nim kilka forsownych ćwiczeń siłowych, seria pompek i przysiadów po sto powtórzeń – tak może wyglądać przykładowy trening tych, którzy szybko chcą wycisnąć z siebie siódme poty.
Zalety intensywnego treningu
Krótko, ale intensywnie – oto podstawowe założenie katorżniczego treningu. Choć taka zasada nie znajduje uznania w oczach trenerów bazujących na tradycyjnych planach treningowych, nawet oni muszą przyznać, iż ma ona sporo zalet. Jakich? Oto te najczęściej wymieniane:
Crossfit: ryzyko związane z intensywnymi ćwiczeniami
Największe ryzyko ponoszą te osoby, które dotąd nie poświęcały zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Dla ich organizmu ostry trening to ogromne wyzwanie, któremu ciężko podołać. Należy również pamiętać, że szybkie wykonywanie forsownych ćwiczeń znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Kto może podjąć wyzwanie?
Crosstif jest intensywną i wymagającą formą treningu, a osoby chcące się w niej sprawdzić muszą pamiętać o wysokim ryzyku kontuzji. Takie ćwiczenia mogą okazać się wielkim problemem dla tych, którzy do tej pory prowadzili mało aktywny styl życia. Ich organizmy, nieprzyzwyczajone do intensywnego wysiłku, są znacznie bardziej narażone na urazy oraz przykre dolegliwości związane z przemęczeniem. Nie pomoże nawet odpowiednio dobrany suplement diety. Crossfit jest natomiast treningiem idealnym dla byłych sportowców, którzy chcą utrzymać dobrą formę nie poświęcając jednocześnie zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Może okazać się też doskonałym treningiem uzupełniającym dla tych, którzy amatorsko lub zawodowo uprawiają inny sport.
Jeśli chcesz podjąć wyzwanie...
Jeśli chcesz podjąć wyzwanie i dołączyć do grona osób wciąż pokonujących własne słabości, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu swego organizmu do większego wysiłku. Nie zaczynaj zbyt intensywnie, lecz stopniowo podnoś poprzeczkę. Pamiętaj, by ćwiczenia dopasować do swych umiejętności. Sięgnij też po suplement diety, który zapewni ochronę niezbyt aktywnym do tej pory stawom. To problemy związane z ich nadmiernym obciążeniem stają najczęstszym problemem tych, którzy nagle porywają się do ćwiczeń – i to tych najbardziej forsownych.
Jak ćwiczą twardziele?
Crossfit przedstawiany jest jako forma treningu idealna dla osób twardych, potrafiących przezwyciężać własne słabości i podejmować nowe wyzwania. Głównym celem ćwiczących jest możliwie jak największe zmęczenie się w krótkim czasie. Cały trening powinien trwać około 45 minut, a w tym czasie należy się doprowadzić do stanu skrajnego wręcz zmęczenia. Jak to osiągnąć? Krótki, szybki bieg, po nim kilka forsownych ćwiczeń siłowych, seria pompek i przysiadów po sto powtórzeń – tak może wyglądać przykładowy trening tych, którzy szybko chcą wycisnąć z siebie siódme poty.
Zalety intensywnego treningu
Krótko, ale intensywnie – oto podstawowe założenie katorżniczego treningu. Choć taka zasada nie znajduje uznania w oczach trenerów bazujących na tradycyjnych planach treningowych, nawet oni muszą przyznać, iż ma ona sporo zalet. Jakich? Oto te najczęściej wymieniane:
- urozmaicony trening. Crossfit jest formą treningu, w której brak odgórnie narzuconych planów treningowych oraz zestawów ćwiczeń, które należy powtarzać aż do znudzenia. Tu każdy może stworzyć własny program treningowy, dołączając do niego te formy aktywności oraz te dyscypliny, które sprawiają mu najwięcej przyjemności. Można zatem biegać, pływać, jeździć na rowerze, wykonywać pompki i brzuszki, łącząc w ciąg ćwiczeń swe ulubione dyscypliny.
- szybkie efekty. Rezultaty intensywnego i systematycznego treningu pojawiają się dość szybko. Lepsza kondycja, większa wydajność organizmu oraz siła – oto najbardziej pożądane efekty takich ćwiczeń.
- pokonywanie własnych słabości. Coraz większa ilość powtórzeń, walka z własnym zmęczeniem... Crossfit dzięki temu kształtuje nie tylko ciało, ale i osobowość. Silny charakter jest jedną z nagród, które czekają na tych najbardziej odpornych miłośników intensywnych ćwiczeń.
Crossfit: ryzyko związane z intensywnymi ćwiczeniami
Największe ryzyko ponoszą te osoby, które dotąd nie poświęcały zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Dla ich organizmu ostry trening to ogromne wyzwanie, któremu ciężko podołać. Należy również pamiętać, że szybkie wykonywanie forsownych ćwiczeń znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Kto może podjąć wyzwanie?
Crosstif jest intensywną i wymagającą formą treningu, a osoby chcące się w niej sprawdzić muszą pamiętać o wysokim ryzyku kontuzji. Takie ćwiczenia mogą okazać się wielkim problemem dla tych, którzy do tej pory prowadzili mało aktywny styl życia. Ich organizmy, nieprzyzwyczajone do intensywnego wysiłku, są znacznie bardziej narażone na urazy oraz przykre dolegliwości związane z przemęczeniem. Nie pomoże nawet odpowiednio dobrany suplement diety. Crossfit jest natomiast treningiem idealnym dla byłych sportowców, którzy chcą utrzymać dobrą formę nie poświęcając jednocześnie zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Może okazać się też doskonałym treningiem uzupełniającym dla tych, którzy amatorsko lub zawodowo uprawiają inny sport.
Jeśli chcesz podjąć wyzwanie...
Jeśli chcesz podjąć wyzwanie i dołączyć do grona osób wciąż pokonujących własne słabości, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu swego organizmu do większego wysiłku. Nie zaczynaj zbyt intensywnie, lecz stopniowo podnoś poprzeczkę. Pamiętaj, by ćwiczenia dopasować do swych umiejętności. Sięgnij też po suplement diety, który zapewni ochronę niezbyt aktywnym do tej pory stawom. To problemy związane z ich nadmiernym obciążeniem stają najczęstszym problemem tych, którzy nagle porywają się do ćwiczeń – i to tych najbardziej forsownych.
Poinformuj znajomych o tym artykule:
REKLAMA
Inne w tym dziale:
- Podnośniki koszowe, usługi dźwigowe. Bydgoszcz REKLAMA
- Żylaki. Leczenie żylaków kończyn dolnych. Bydgoszcz, Inowrocław, Chojnice, Tuchola. REKLAMA
- Ortopeda. Chirurgia ortopedyczna. Medycyna sportowa. Warszawa REKLAMA
- Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?
- Sposoby na śnieżnobiały uśmiech: jak chronić zęby przed utratą białego koloru?
- Przeziębienie i osłabienie organizmu – jak wspierać organizm podczas zimy?
- Jak dobrać fotel zabiegowy do gabinetu - na co warto zwrócić uwagę?
- Stan zapalny kolana jak radzić sobie z bólem?
- Jak wygląda wizyta u psychoterapeuty?
- Jak utrzymać optymalne nawilżenie skóry?
- Fit Apetit - zrzucisz wagę nawet po czterdziestce!
- Tran w tabletkach, syropie i żelkach dla dzieci - które wybrać?
- Złota trójka - trzy skuteczne zioła na dnę moczanową
- Wszystkie w tym dziale
REKLAMA
