Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w okresie macierzyństwa
Strona główna » Poczekalnia » Kobieta » Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w okresie ma…

Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w okresie macierzyństwa

POCZEKALNIA. Kobieta

Instytut Żywienia i Żywności (IŻŻ)

zdrowemiasto.pl | dodane 27-06-2016

Fot. Photos8.com
 
Macierzyństwo wymaga siły i energii. Odpowiednia, zróżnicowana dieta i aktywność fizyczna pozwalają na ich utrzymanie oraz wzmocnienie.

Dieta młodej mamy musi być urozmaicona, aby zapewnić odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych niezbędnych do tego, by organizm matki zachował pełnię zdrowia. Nie może w takiej diecie zabraknąć: węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin, składników mineralnych, błonnika i wody. Dlatego bardzo istotne jest regularne spożywanie wszystkich produktów ujętych w piramidzie żywieniowej.

Żywienie młodej mamy

Oto najważniejsze zalecenia ekspertów dotyczące codziennego żywienia kobiet w okresie macierzyństwa:

  • Spożywaj produkty zbożowe jako główne źródło energii (kalorii) w ciągu dnia.
  • Spożywaj mleko i produkty mleczne. Pij 3 szklanki mleka dziennie lub zastępuj porcje mleka jogurtem, kefirem lub serem. Wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu.
  • Mięso spożywaj z umiarem. Możesz zastąpić je dwa razy w tygodniu rybą i raz nasionami roślin strączkowych.
  • Codziennie jedz 2–3 porcje owoców i przynajmniej 3–4 porcje warzyw.
  • Ograniczaj spożycie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wybieraj głównie tłuszcze pochodzenia roślinnego. Zadbaj o spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym NNKT.
  • Ograniczaj spożycie cukru i słodyczy.
  • Ograniczaj spożycie soli (nie więcej niż 1 łyżeczka do herbaty, 5 g, dziennie soli dodanej i zawartej w potrawach).
  • Pij codziennie minimum 2 litry płynów, z czego większość powinna stanowić woda.
  • Unikaj picia alkoholu.


Aktywność fizyczna

Po okresie karmienia piersią można sobie pozwolić na bardziej swobodną i częstszą aktywność fizyczną. Proces ostatecznego powracania do formy warto rozłożyć na etapy i stosować metodę małych kroków. Podstawą jest harmonia i równowaga.
Z tego też względu warto zadbać o holistyczny rozwój i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe: mięśnie ramion, grzbietu, klatki piersiowej, brzucha, nóg i pośladków.


  • Odtłuszczenie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, jest możliwe głównie z wykorzystaniem tzw. treningu cardio, czyli treningu tlenowego (np. bieganie).
  • Ujędrnienie ciała i wzmocnienie mięśni następuje dzięki ćwiczeniom wzmacniającym, takim jak np. przysiady, uniesienia ramion, brzuszki, wypady.
  • Uelastycznienie ciała, nadanie mu gibkości, przywrócenie równowagi mięśniowej jest możliwe dzięki ćwiczeniom rozciągającym.
  • Relaks zapewnia wyciszenie, regnerację ciała oraz poprawę samopoczucia. To forma odnowy biologicznej.

Codziennie powinno się przeznaczać 1 godzinę na trening. Jeżeli zaś to się nie uda, warto ruszać się podczas chwil spędzanych z rodziną, np. ćwiczyć razem z dzieckiem, wspólnie biegać, pływać, jeździć na wycieczki rowerowe.

Twoja aktywność zależy tylko od Ciebie i od tego, jak zarządzasz swoim czasem.

infografika_cz3_macierzynstwo_RGB.gif

Źródło: opracowano na podstawie http://www.zachowajrownowage.pl/kategoria/ciaza-i-macierzynstwo-2

Instytut Żywienia i Żywności (IŻŻ), 27-06-2016, zdrowemiasto.pl

Poinformuj znajomych o tym artykule:

REKLAMA
chirurg naczyniowy
hemoroidy Krakow
Leczymy urazy sportowe
hemoroidy szczelina odbytu przetoki zylaki konczyn dolnych
------------

REKLAMA
Czytaj
Czytaj
Czytaj
Chirurg naczyniowy Gdynia
----
REKLAMA
Leczymy urazy sportowe